高考注意事項(xiàng)：心理調(diào)節(jié)最重要

易患考前焦慮

現(xiàn)狀

記者在多個(gè)中學(xué)采訪(fǎng)了解到，不少學(xué)校為學(xué)生設(shè)立了高考心理輔導(dǎo)室，緩解學(xué)生因面臨高考而產(chǎn)生的心理恐懼及壓力。北京市第27中心理輔導(dǎo)教師趙雪表 示，從高三的第二個(gè)學(xué)期開(kāi)始，學(xué)生們就開(kāi)始集中地表現(xiàn)出心理緊張等問(wèn)題，陸續(xù)有學(xué)生進(jìn)行一對(duì)一的心理咨詢(xún)。趙雪介紹，不少學(xué)生過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果，很多有心 理壓力的考生說(shuō)的最多的是，萬(wàn)一考不好怎么辦?考不上理想的大學(xué)怎么辦?因?yàn)閷?duì)結(jié)果的強(qiáng)烈關(guān)注，導(dǎo)致壓力過(guò)大。

北京市宏志中學(xué)心理輔導(dǎo)教師 周冬梅表示，學(xué)校利用午休或下午放學(xué)時(shí)間為學(xué)生做心理輔導(dǎo)及咨詢(xún)。高考臨近，很多學(xué)生把高考看做“獨(dú)木橋”，認(rèn)為如果高考考不好，未來(lái)就沒(méi)有希望，因此會(huì) 造成壓力過(guò)大。通過(guò)觀察，兩次模擬考試后，成績(jī)處于一本線(xiàn)到二本線(xiàn)之間、二本線(xiàn)到三本線(xiàn)之間的學(xué)生以及高分?jǐn)?shù)段的學(xué)生更容易焦慮。這些在分?jǐn)?shù)線(xiàn)邊緣的孩子 擔(dān)心自己從一本線(xiàn)掉到二本線(xiàn)上，或者從二本掉到三本。他們通常認(rèn)為，“一分之差”可能改變命運(yùn)，因此給自己施加較大的壓力。另外高分段的考生，目標(biāo)特別明 確，一般都瞄準(zhǔn)北大、清華等頂尖高校，一旦考不上，心理落差較大，因此考前給自己施加的壓力也過(guò)于沉重。

學(xué)習(xí)效果與焦慮程度呈“倒U”

分析

對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的考前焦慮，周冬梅表示，焦慮并不意味著對(duì)學(xué)生完全不利。適度的焦慮其實(shí)有助于學(xué)生高考獲得好成績(jī)。心理學(xué)上做過(guò)有關(guān)考試心理的研究， 研究表明，焦慮的水平與學(xué)習(xí)效果呈現(xiàn)“倒U”型關(guān)系。焦慮水平過(guò)高或過(guò)低，學(xué)習(xí)效果都不理想，而中等程度的焦慮，則會(huì)讓學(xué)習(xí)效果達(dá)到最佳。因此，適度焦慮 其實(shí)是考生最好的狀態(tài)，如果考生對(duì)高考過(guò)于不在乎，情緒放松，那膠原蛋白等身體激素的釋放指數(shù)會(huì)很低，則無(wú)法調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，并不利于考試的發(fā)揮。 而重度焦慮則會(huì)造成心理過(guò)度緊張，大腦或身體都將出現(xiàn)不適應(yīng)的狀態(tài)，影響考試發(fā)揮，甚至導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。只有適度的緊張和焦慮，考生才能保持最好的狀 態(tài)。

重度焦慮造成身體不適

表現(xiàn)

如何判斷考生處于適度焦慮或者過(guò)度焦慮的狀態(tài)呢?周冬梅表示，過(guò)度焦慮癥會(huì)反映在身體上的不適，例如失眠、食欲不振、或吃飯引起腸胃反應(yīng)等。如果學(xué)生近期身體上出現(xiàn)反常，排除自身身體疾病原因外，則很有可能就是因?yàn)檫^(guò)度緊張、焦慮導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候?qū)W生和家長(zhǎng)都要引起注意。

此外，北京市中小學(xué)心理咨詢(xún)中心主任溫方表示，除身體的反應(yīng)外，一些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)情緒反常的狀態(tài)，比如突然變得暴躁，摔東西、砸東西的情況時(shí)有發(fā)生，或者有些 學(xué)生情緒特別消極，刻意的逃避和抵制要面對(duì)的高考，經(jīng)常把“不想?yún)⒓痈呖?rdquo;或是“考不好就跳樓”等極端的語(yǔ)言?huà)煸谧爝叺暮⒆印?/p>

兩類(lèi)家長(zhǎng)給孩子施加過(guò)度壓力

家長(zhǎng)

很多有重度焦慮的孩子是因?yàn)榧彝毫^(guò)大。27中心理教師趙雪表示，來(lái)自于家庭的壓力 主要分為兩種，表現(xiàn)為兩種極端的形式。一種類(lèi)型的家長(zhǎng)將高考看得比學(xué)生還重，總是將“一定要考上大學(xué)”或者“考不好你就沒(méi)臉見(jiàn)人”等刺激性的言語(yǔ)掛在嘴 邊。另外一種類(lèi)型的家長(zhǎng)是屬于對(duì)學(xué)生表現(xiàn)的過(guò)于關(guān)注。這類(lèi)家長(zhǎng)從來(lái)不會(huì)說(shuō)“考不好會(huì)怎樣”這樣的話(huà)，他們反而經(jīng)常會(huì)對(duì)孩子說(shuō)：“你考成什么樣都無(wú)所謂，盡 力就行。”但這些家長(zhǎng)通常在行為上表現(xiàn)出對(duì)孩子的極度關(guān)注，例如孩子在一邊復(fù)習(xí)，家長(zhǎng)一邊扇扇子，或者為了孩子取消一切正常的家庭活動(dòng)、不看電視、不外出 等，讓孩子覺(jué)得所有家庭的重心全部圍繞自己。這種類(lèi)型的家庭，同樣會(huì)讓孩子感受到極大的壓力，孩子們認(rèn)為，家長(zhǎng)其實(shí)很在乎自己高考是否能夠成功，家里越是 對(duì)自己說(shuō)寬心的話(huà)，自己心理壓力越大，他們通常認(rèn)為，如果考試不成功，就特別對(duì)不起父母。