一、切記莫施壓，謹防“考試焦慮癥”

心理學研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一?？荚嚱箲]是一種負性情感狀態(tài)，能給人帶來不愉快甚至是痛苦的情緒體驗。過度的焦慮會使大腦處于抑制狀態(tài)，導致注意力的分散和記憶力的減退，嚴重干擾邏輯思維的過程，影響水平的發(fā)揮。

癥狀1：當前很多考生會出現(xiàn)“平時感覺學得還不錯，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張。”尤其是每當快要考試的時候，前兩天都會顯得很不安，有點緊張，情緒波動也會非常明顯。

癥狀2：“在考場上做題，時間總是不夠用，最后考試快結束的時候，就會越來越緊張，反而把原先會的題目也做錯了。”三林中學的張同學懊惱地告訴記者，每次考試后，他都會自責。其實知識點基本掌握了，可總是因為時間不夠用，導致亂了陣腳，后面會做的題目也會失分了，總是讓他感到遺憾不已。

癥狀3：就如我剛才開題講到的那個家長問題，開始很自信，當看到別同學同步提升時，開始不自信，嚴重時會出現(xiàn)破罐子破摔情緒。

綜合診斷：這就是典型考試焦慮癥

原因分析：要調節(jié)考試心理，關鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。 主要表現(xiàn)為以下四個方面：

1、是考生心理壓力過大?？忌芽荚囃\聯(lián)系起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過于看重考試的結果，產(chǎn)生對未來前途的擔憂。

2、是對考試成績的期望值過高，以及同學之間的無形競爭導致的壓力。考生唯恐考試失利，無顏面對父母、同學，把考試成績與自我能力混淆起來，擔心他人的評價，怕丟人，產(chǎn)生對自我形象的擔憂。

3、是長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態(tài)度深入到潛意識內，而引發(fā)自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態(tài)度。

4、是對自己考試前的復習、準備缺乏應有的自信心，總認為自己沒有其他同學準備得充分。

解決辦法：要克服考試焦慮，關鍵在于面對現(xiàn)實，進行自我分析，把內心的擔憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認識到自己焦慮情緒的癥結，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于家長幫助考生打破原有的心理定勢，改變認知，重新分析、評價原有的想法。

其一、家長幫助考生重新認識考試的功能?？荚囍皇菍ψ约簩W習狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢?

其二、家長幫助考生重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

其三、家長幫助考生重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術，這不是復習的好辦法。不要為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發(fā)揮。

其四、家長幫助考生重新認識考試失敗。考試失敗怎么辦?事實上這不是考試前所思考的問題?？荚囍埃l也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”和“敢于亮劍”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

其五、家長幫助考生學會放松和休息。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。同時幫助考生進行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場有關的事物，如考場的設置，座位的安排等，并可以對考試進行多次的模擬練習，計算考試時間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，注意勞逸結合。

當家長用新的視角去分析困擾考生的問題時就會發(fā)現(xiàn)，許多使考生擔憂、煩躁、焦慮的因素事實上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會充滿信心，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平。

二、切記莫嘮叨，考前巧說三句話

例如1：我們對你要求不高，你自己好好考試就行了。

點評：對大部分考生不太合適，考生會從反面去理解，對有信心的考生會有負面影響。

建議改為：“你只要發(fā)揮出正常的水平，我們都可以接受。”

例如2：這幾天你什么事都不用管，只管專心考試。

點評：會從側面加大對考生的壓力，實際上是在提醒考生，考試是蓋過一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情?？梢跃徑饩o張和對考試的過度注意;有事可做比空著急更好。

建議改為：“你主要負責考試，其他事情交給父母，我們各負其責。”

例如3：趕緊睡覺，好好休息才能好好考試。

點評：睡眠對考試很重要，但是不能要求學生提早上床休息，還是應該按照原有的作息規(guī)律，否則會影響考生的睡眠。

建議改為：“昨天你是這個時間睡覺的，今天也可以去睡覺了。

三、切記莫多問，做好家長分內事

1、總是過問孩子的學習情況。

作為孩子家長一般面對高考輔導總顯得愛莫能助，如果自己沒有能力輔導孩子的學習及教會孩子更好的學習方法?因為你每問一次，唯一的作用就是再揭一次孩子的傷疤，加重孩子的不自信。那么就請你做好孩子的“后勤部長”，對孩子的學習事情做一個“甩手掌柜” 。

2、總是呈現(xiàn)對孩子的過分關心。

對孩子的過分關心，其效果是增加孩子的壓力。如果是高一高二，對有些孩子來說，增加點壓力或許是好事;但是對于臨近高考的孩子來說，再給其增加壓力，在絕大多數(shù)情況下是壞事，會增加孩子的焦慮情緒，更有甚至害怕回家，害怕直面你們的過分關心。真正做到哪怕是到了高考的時候，對孩子的關心也要和平時一樣。

3、總是愛對比對孩子的優(yōu)劣勢。

回想一下你小的時候最反感父母的事情有哪些?拿別的“好孩子”給你做“榜樣”恐怕會是很多人的選擇之一吧?家長的初衷是好的，希望拿“榜樣”作為你學習的動力，但效果是悲慘的——讓孩子對父母徒增反感而已。臨近高考，不要總是拿自己的孩子和朋友的孩子對比，重要是肯定孩子的每一次進步，但更要是能成為孩子的知心朋友。

千里之行，始于足下;一分耕耘，一分收獲。高考，猶如一朵朵姹紫嫣紅的玫瑰花，開在每個高三學子的心里。盡管不是每朵花兒都美麗得驚天動地，更不是每朵花兒都香艷得驚世駭俗，但那些花兒卻真真實實為能奪目綻放而努力、拼搏、奮斗了一回，那絕對是他們人生最最寶貴的財富。贈人玫瑰，手留余香。相信豐收的喜悅定會在不久的將來，綻放在每個高三孩子久違的臉上，那是對家長辛苦付出最好的褒獎。